Ráð fyrir jólin 2020

Hjá flestum verða jólin allt önnur í ár. Í þessari grein bjóðum við upp 5 helstu ráð sem hjálpa til við að efla heilsu okkar á meðan á hátíðinni stendur og eftir hana.

Á hverjum degi eru vísindamenn að læra meira um hvernig SARS-CoV-2 virkar og bóluefnum er rúllað út. Já, 2020 hefur verið krefjandi en með læknisfræðilegum rannsóknum í herbúðum munum við sigra COVID-19.

Engu að síður, áður en við sigrum COVID-19, verðum við samt að halda lotningu fyrir því. Við höfum nokkur ráð hér að neðan til að halda þér heilsu:

 

1. Svefn

Engin grein um viðhald geðheilsu væri fullkomin án þess að minnast á svefn. Við gefum því ekki það rými sem það þarf í nútíma, neonlýstum heimi okkar. Við þurfum öll að gera betur.

Að missa svefn truflar skap okkar. Þetta er innsæi, en það er líka stutt af rannsóknum. Sem dæmi má nefna að ein rannsókn ályktar: „Svefnleysi magnar upp neikvæð tilfinningaleg áhrif truflandi atburða en dregur úr jákvæðum áhrifum markmiðsbætandi atburða.“

Með öðrum orðum, ef við sofum ekki nóg erum við líklegri til að finna fyrir neikvæðni þegar hlutirnir fara úrskeiðis og okkur líklegri til að líða vel þegar vel gengur.

Að sama skapi leiddi önnur rannsókn í ljós að „einstaklingar verða hvatvísir og upplifa minna jákvæð áhrif eftir stuttan svefn.“ Enn og aftur virðist minni svefnlengd draga úr skapi.

Á sama tíma og stemning þjóðarinnar er í lágri lægð gæti svefn smá aukalega verið tiltölulega einföld leið til að velta vigtinni okkur í hag.

Rétt er þó að hafa í huga að samband svefns og geðheilsu er flókið og tvíhliða - geðheilbrigðismál geta haft áhrif á svefngæði og skortur á svefni getur skaðað geðheilsu.

 

2. Haltu áfram virkum

Eins og með svefn, þurfa allar greinar sem miða að því að efla geðheilsu að fela í sér hreyfingu. Þegar hitastigið lækkar getur það orðið æ krefjandi að þvinga okkur utan. Vísindamenn hafa sýnt að hreyfing getur aukið skapið bæði til skemmri og lengri tíma.

Í endurskoðun, sem gefin var út árið 2019, var til dæmis fundið samband milli hæfni í hjarta- og öndunarfærum og hættu á algengum geðröskunum. Að sama skapi ályktaði meta-greining frá 2018 að „fyrirliggjandi gögn styðja þá hugmynd að líkamleg virkni geti veitt vernd gegn tilkomu þunglyndis.“

Mikilvægt er að við þurfum ekki að hlaupa 4 mínútna mílu til að öðlast andlegan ávinning af hreyfingu. Rannsókn frá árinu 2000 leiddi í ljós að stuttar 10–15 mínútna göngur ýttu undir skap og aukið æðruleysi.

Svo jafnvel þó að það sé eitthvað einfalt, svo sem að dansa í eldhúsinu þínu eða ganga hundinn þinn aðeins lengur, þá skiptir þetta öllu máli.

Það er rétt að hvorki hreyfing né svefn geta komið í stað faðmlags frá vini eða ættingja, en ef skap okkar eykst augnablik eða heildar skaplyndi okkar er aukið, gæti það hjálpað okkur að stjórna vonbrigðum betur og endurramma þetta erfiða ár.

Vertu upplýstur um COVID-19

Fáðu nýjustu uppfærslurnar og rannsóknarstuddar upplýsingar um skáldsögu coronavirus beint í pósthólfið þitt.

 

3. Að taka á einmanaleika

Fyrir marga hefur einmanaleiki þegar verið mikilvægur þáttur árið 2020. Að velta fyrir sér vinum og vandamönnum á jólum er líklegt til að efla þessar tilfinningar einangrunar.

Til að berjast gegn þessu, reyndu að hafa samband. Hvort sem það er einfalt símtal eða myndspjall, skipuleggðu nokkrar samræður. Mundu að þú ert ekki sá eini sem finnur til einmana. Ef það er öruggt og leyfilegt á þínu svæði skaltu hitta vin þinn einhvers staðar fyrir utan og fara í göngutúr.

Athugaðu með öðrum - tölvupóstur, textar og samfélagsmiðlar geta verið gagnlegir á tímum sem þessum. Sendu „Hvernig hefurðu það?“ Frekar en dómsrölt. til einhvers sem þú saknar. Þeir sakna þig líklega líka.

Vertu upptekinn. Tómur tími getur farið hægt. Finndu nýtt podcast, hlustaðu á ný eða gömul lög, taktu upp gítarinn, byrjaðu að teikna aftur, lærðu nýja færni eða eitthvað annað. Upptekinn og trúlofaður hugur er ólíklegri til að dvelja við einmanaleikann.

Nýleg rannsókn leiddi í ljós að fólki sem lendir í skemmtilegu verkefni og kemst í flæði gengur betur við lokun og sóttkví. Höfundarnir skrifa:

„Þátttakendur sem tilkynntu um meira flæði greindu einnig frá jákvæðari tilfinningum, minna alvarlegum þunglyndiseinkennum, minni einmanaleika, heilbrigðari hegðun og færri óheilbrigðri hegðun.“

 

4. Borða og drekka vel

Jólin tengjast ekki lítill hluti of mikið ofgnótt. Ég held að það væri ekki sanngjarnt eða sanngjarnt að ætla fólki árið 2020 allra ára að draga úr inntöku kalkúna.

Að því sögðu eru vaxandi vísbendingar um að það sem við borðum hafi áhrif á skap okkar. Til dæmis lýkur nýlegri skoðun sem birtist í BMJ:

„Heilbrigð átamynstur, svo sem Miðjarðarhafsmataræðið, tengist betri andlegri heilsu en„ óheilbrigðu “matarmynstri, svo sem vestrænu mataræði.“

Með það í huga að tryggja að við borðum vel í aðdraganda og næstu daga eftir jól gæti hjálpað okkur að halda stöðugum huga.

Búast við ítarlegum, vísindastuddum topplínum af bestu sögunum okkar á hverjum degi. Pikkaðu inn og haltu forvitni þinni ánægðri.

 

5. Samræma væntingar

Það eru ekki allir á sömu blaðsíðu þegar kemur að heimsfaraldrinum. Sumt fólk gæti enn verið að verja, en aðrir gætu hafa fallið fyrir „þreytu heimsfaraldurs“ og verið að komast í eðlilegt horf ótímabært. Aðrir gætu samt notað hugtök eins og „svindl“ og neitað að vera með grímu.

Sumir fjölskyldumeðlimir gætu beitt sér fyrir fjölskyldumat, eins og löngu fjarlægu dagana árið 2019. Aðrir, skynsamlega, gætu hugsað sér mataráætlun sem byggir á Zoom.

Þessi aðstöðumunur getur valdið vonbrigðum og auknu álagi. Það er mikilvægt að eiga skýrar og hreinskilnar viðræður við fjölskyldumeðlimi um það sem þeir geta búist við á þessu ári.

Mundu að með hvaða heppni sem er munu næstu jól koma aftur til einhvers konar eðlilegs eðlis. Vonandi þurfum við aðeins að þola þessi óvenjulegu og óþægilegu jól einu sinni. Ef þér líður ekki vel með áætlun einhvers, segðu „nei.“ Og haltu þig við þínar byssur.

Með toppa ef fjöldi mála víðsvegar um Bandaríkin er skynsamlegasti kosturinn að takmarka mannleg samskipti eins mikið og mögulegt er.

Þrátt fyrir að lög, reglur og reglugerðir séu mismunandi milli landsvæða, verður hver einstaklingur að taka sína ákvörðun um það hvernig hann hagar sér samkvæmt lögunum þegar kemur að því. Til að vernda þína eigin geðheilsu skaltu taka þína eigin ákvörðun og ekki leyfa þér að vera teinn yfir í eitthvað sem þér þykir of áhættusamt.

Öruggasta leiðin til að njóta jólanna í ár er því miður að gera þau nánast.

Heimatakan

Sérstaklega geta ráðin sem lýst er hér að ofan ekki komið í stað góðra tíma sem við búumst við frá jólum. Hins vegar, ef við reynum meira að borða rétt, sofa rétt og hreyfa okkur, gætu uppsöfnuð áhrif verið næg til að njóta góðs af.

Mundu að við erum á heimilinu beint. Náðu til og talaðu við vini og fjölskyldu ef þér líður illa. Líkurnar eru að þeim líði líka lítið. Vertu aldrei hræddur við að tala um tilfinningar þínar. Enginn er með fríið sem hann bjóst við.

Pantaðu FDA leyfi Covid-19 próf

Taktu matið á netinu til að ákvarða hvort þú uppfyllir skilyrði fyrir Covid-19 heima prófið.

 

Loksins bestu kveðjur frá okkur!

Við óskum þér friðsælra, gleðilegra og heilbrigðra jóla!


Póstur: Des-22-2020